Lo yoga non è solo un insieme di esercizi fisici, ma un’antica pratica che aiuta a raggiungere un equilibrio tra mente, corpo e spirito. Una delle sue funzioni più potenti è quella di calmare il sistema nervoso, ridurre lo stress e favorire uno stato di rilassamento profondo. Quando la vita quotidiana diventa frenetica e ci si sente sopraffatti dalle preoccupazioni, praticare alcune specifiche posizioni yoga può essere un’ottima soluzione per ritrovare serenità e tranquillità. In questo articolo esploreremo le migliori posizioni yoga che aiutano a calmare il sistema nervoso e a ritrovare la pace interiore.
1. Balasana (Posizione del Bambino)
La Balasana, o Posizione del Bambino, è una delle pose più rilassanti dello yoga. È ideale per allentare la tensione nella schiena, rilassare la mente e incoraggiare una respirazione profonda e lenta. Per eseguire questa posizione, inginocchiati sul tappetino, unisci gli alluci e siediti sui talloni. Successivamente, allarga le ginocchia alla larghezza dei fianchi e stendi le braccia in avanti, poggiando la fronte a terra. Se senti tensione, puoi piegare leggermente i gomiti e rilassare le spalle.
Rimanere in questa posizione per alcuni minuti aiuta a calmare il sistema nervoso simpatico, responsabile della risposta allo stress. La respirazione lenta e il contatto della fronte con il pavimento stimolano il nervo vago, che è collegato direttamente al rilassamento del corpo. La Balasana è particolarmente utile dopo una giornata stressante o come posizione di riposo tra esercizi più intensi.
2. Savasana (Posizione del Cadavere)
La Savasana, o Posizione del Cadavere, è spesso praticata alla fine di ogni sessione di yoga per indurre un rilassamento completo. Nonostante sembri semplice, poiché consiste nel distendersi a terra in modo completamente rilassato, è una delle posizioni più efficaci per calmare il sistema nervoso. Stenditi sul tappetino con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l’alto. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro, cercando di rilassare ogni muscolo del corpo.
Questa posizione aiuta a ridurre la frequenza cardiaca, abbassare i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) e favorire uno stato di rilassamento profondo. Rimanere in Savasana per 10-15 minuti, concentrandosi sul proprio respiro e lasciando andare ogni tensione, può rigenerare il corpo e la mente, favorendo una sensazione di benessere e calma interiore.
3. Viparita Karani (Posizione delle Gambe al Muro)
Viparita Karani è una delle posizioni restorative più apprezzate per rilassare il sistema nervoso. Per eseguire questa posizione, sdraiati sulla schiena vicino a un muro e solleva le gambe in alto, appoggiandole contro il muro. Le braccia possono essere distese lungo i fianchi o poggiate sull’addome. Mantieni questa posizione per almeno 5-10 minuti.
Viparita Karani aiuta a migliorare la circolazione, riduce la pressione sulle gambe e favorisce il drenaggio linfatico. Questa posizione stimola il sistema parasimpatico, responsabile del rilassamento, e rallenta la mente, inducendo un profondo stato di calma. È ideale per chi soffre di insonnia o per chi desidera rilassarsi prima di andare a dormire.
4. Uttanasana (Piegamento in Avanti)
L’Uttanasana, o piegamento in avanti, è una posizione che allunga i muscoli della schiena e delle gambe, stimolando anche la circolazione sanguigna verso la testa. Per eseguire questa posizione, stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e piegati lentamente in avanti, lasciando che le braccia e la testa pendano verso il pavimento. Puoi piegare leggermente le ginocchia per ridurre la tensione nei tendini posteriori delle gambe.
Questa posizione favorisce il rilassamento del sistema nervoso centrale e aiuta a ridurre la pressione alta, migliorando l’umore e alleviando ansia e stress. Mantieni l’Uttanasana per 1-2 minuti, concentrandoti sulla respirazione profonda, e poi risali lentamente alla posizione eretta.
5. Supta Baddha Konasana (Posizione del Ciabattino Disteso)
La Supta Baddha Konasana, o Posizione del Ciabattino Disteso, è un’altra posizione eccellente per calmare il sistema nervoso e favorire il rilassamento del corpo. Sdraiati sulla schiena, unisci le piante dei piedi e lascia che le ginocchia si aprano lateralmente. Se senti tensione nelle anche, posiziona dei cuscini o delle coperte piegate sotto le ginocchia per supporto. Rilassa le braccia lungo i fianchi o sopra la testa, e chiudi gli occhi.
Questa posizione apre il petto e la zona dell’inguine, consentendo al corpo di rilassarsi completamente. È particolarmente utile per alleviare lo stress emotivo e per migliorare la qualità del sonno. Mantienila per 5-10 minuti, concentrandoti sul rilassamento di ogni parte del corpo e lasciando andare le tensioni accumulate.
6. Setu Bandhasana (Posizione del Ponte)
Setu Bandhasana, o Posizione del Ponte, è una postura che aiuta ad aprire il petto, migliorare la circolazione e ridurre lo stress. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva lentamente il bacino verso l’alto, mantenendo le braccia distese lungo il corpo e i palmi a terra. Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Questa posizione stimola il sistema parasimpatico e favorisce una sensazione di apertura e calma. È particolarmente indicata per chi soffre di ansia e tensioni muscolari.
Conclusione
Praticare regolarmente queste posizioni yoga può avere un effetto benefico sul sistema nervoso, riducendo lo stress e promuovendo uno stato di rilassamento profondo. Che tu scelga la Balasana, la Viparita Karani o la Savasana, ricorda di dedicare alcuni minuti ogni giorno a queste pratiche per ritrovare equilibrio e serenità nella tua vita quotidiana.
